Pole Dance – A Dança da stripper

Por: Mari  em 09/03/2009 |

Você se lembra da personagem Alzira, interpretada pela atriz Flávia Alessandra na novela Duas Caras? Ela fazia a Dança do Poste(pole dance) ou Dança da Stripper com muita precisão. Você ja pensou em fazer?

Veja abaixo um vídeo em inglês ensinando o básico. Traduzimos as partes mais importantes:

Você precisará de um poste, roupas confortáveis com pernas e braços livres e salto alto.

Ajuste o poste

Antes de começar, verifique se a seu poste para dança está bem equipado, de acordo com as instruções do fabricante. Dê a si própria muito espaço e assegure-se que não há nada obstruindo seu movimento.

Não use cremes

Nunca use óleos ou loções para a dança do poste, uma vez que estes fazem o poste ficar escorregadio e perigoso. Pode ser necessário limpar o poste antes de começar. Remover qualquer gordura irá dar-lhe a maior aderência.

Alongue-se

Sempre se aqueça e alongue-se adequadamente antes de fazer a dança do poste e verifique se você está apta e saudável o suficiente para iniciar este exercício que é exigente fisicamente.

Prenda-se no poste

Para se prender no poste, dobre seus joelhos e flexione seu pé, para o lado contrário do poste. Levante sua perna o máximo que puder e prenda-se firmemente.

Levante-se

Alcance a altura máxima acima de sua cabeça agarrando o poste com ambas as mãos, mantendo os cotovelos dobrados. Esteja em dia com os abdominais para apoio suplementar. Em seguida, mantendo o seu corpo e cabeça perto do poste, mova-se com as pernas e puxe-se com as mãos para levantar-te para o poste.

Agarre-se com suas pernas

Traga a sua outra perna a frente do poste. Você deve sentir o contato entre o poste e seu calcanhar,  um pouco acima do joelho e sua parte superior da coxa. Certifique-se de ambos os joelhos estão voltadas para a frente do poste e ligeiramente curvado para o máximo de aderência.

Deslize para baixo

Estenda a sua perna e liberte uma das suas mãos para deslizar pelo poste.

Experimente

Quando você se sentir confiante com este movimento, você pode experimentar liberando as mãos, estendendo a sua perna para a frente, para trás ou como quiser. Esta é uma ótima maneira de desenvolver força, equilíbrio e preparar as pernas para alguns desafiios maiores como ficar de cabeça para baixo.